Il percorso CardioFitness dei Canpanì.

Questi percorsi intendono promuovere la montagna come palestra naturale per lo sport e l'attività fisica e come fonte di salute e benessere. L'ambiente "montagna" offre infatti la più grande palestra naturale di cui si possa disporre. Questo è il primo di una serie di percorsi mirati ad aiutarci a mantenerci in salute svolgendo attività fisica all'aria aperta lungo tutto il corso dell'anno.
Dobbiamo sempre ricordarci che bastano tre settimane di ozio totale per perdere più del 50% dei benefici acquisiti con l'allenamento; inoltre, dopo due mesi di inattività, è come se ripartissimo da zero, come un sedentario.
Diversamente dai percorsi Fit-walking e Nordic-walking, che stiamo peraltro organizzando, i percorsi CardioFitness richiedono un impegno fisico più intenso e sono quindi rivolti a coloro che vogliono coniugare l'opportunità di stare all'aria aperta svolgendo contemporaneamente una buona (intensa) attività di allenamento in tempi relativamente ridotti.
Camminare in salita è, in termini calorici, il modo migliore per consumare grassi; per esempio, con un'andatura di 3,5 km/h su pendenze di 45% si consumano dieci volte più calorie che in piano. In salita si consumano mediamente da 350 a 550 kcal/h anche se tale consumo varia in base al peso, al grado di allenamento ed alla velocità di salita del soggetto.
Il percorso inizia al tornante de Nòni che è anche l'inizio del Sentiero botanico Tita Póa e l'Anello del "Trói dele Caure" segnavia n°14. Si segue poi la strada forestale fino all'incrocio con il sentiero n°48; in seguito seguire i segnavia giallo-azzurri dei vari sentieri che compongo il percorso CardioFitness, tanto in salita quanto in discesa. (consultare la cartina).
La conformazione del terreno permette una salita iniziale relativamente dolce (nel tratto da A a C infatti la pendenza è del 20%;) per poi iniziare la dura salita della Kòsta dei Canpanì (pendenza del 63%).
La salita è divisa in quattro tratti:
normalmente si percorrono i primi tre AC+CD+DE cui segue la discesa sul percorso EWXYZA; in questo modo si supera un dislivello di 280 m con un impegno medio di tempo rispettivamente di 12+7+7+20=46 min; si può naturalmente prolungare la salita aggiungendo ai primi tre tratti considerati precedentemente il quarto E-F fino ai Canpanì più alti, superando un dislivello totale di 330 m, seguendo poi in discesa il percorso FWXYZA. In questo caso si devono aggiungere altri 4-5 minuti di salita e 2-3 minuti di discesa ai tempi già analizzati precedentemente. Il problema vero è che una volta giunti sui Canpanì è difficile ripartire in fretta senza aver assaporato il panorama che si dispiega di fronte a noi; di solito va a finire che non si riparte che dopo 10-15 minuti di pausa.
Decideremo quindi il percorso migliore in base al tempo disponibile.
Come discesa è possibile utilizzare anche il percorso di salita; è un buon allenamento per le gambe ma deve essere affrontata lentamente, perché la costa percorsa in discesa dimostra tutta la sua "verticalità". In termini di tempo si impiegano sempre e comunque circa 20 min per il rientro; per questo motivo è consigliabile percorrere in discesa l'itinerario WXYZA che permette, nel tratto YZA, un minimo di defaticamento.

Avvertenza 1: il percorso CardioFitness dei Canpanì si svolge su sentieri escursionistici che richiedono di per sè una certa preparazione fisica di base ed un minimo di equipaggiamento, in particolare riguardo alle calzature che devono avere una buona suola per affrontare adeguatamente anche la discesa.
Avvertenza 2: lungo il percorso CardioFitness ci impegnamo in attività fisiche aerobiche che richiedono un buon impegno cardiaco; chi intende praticarle in tranquillità dovrebbe parlarne al proprio medico curante e sottoporsi ad eventuali controlli clinici e strumentali in grado di evidenziare se ci sono o meno controindicazioni per il tipo di attività che si intende praticare.

Buon divertimento quindi e ... Sàne.

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